Статистично з безсонням зіштовхнулось 30-45% дорослого населення землі. Якщо сталось так, що Ви поповнили ряди людей з безсонням, то пропонуємо ознайомитись з нашими порадами щодо легшого та швидкого засинання.
Види безсоння і коли варто звертатися до лікаря
Безсоння поділяють на ситуативне та хронічне. Обидва види суттєво впливають на якість життя.
В першому випадку безсоння триває 3 тижні максимум, воно пов‘язане зі стресовими подіями або іншими тимчасовими чинниками. Часто, ситуативне безсоння мине після зникнення перелічених чинників.
Натомість хронічне безсоння триває більш ніж 3 тижні й матиме більш негативні наслідки: хвороби серця, ожиріння, хронічний гастрит, цукровий діабет, гіпертонія, психічні та невротичні порушення. У випадку хронічного безсоння радимо звернутись до лікаря і почати не тільки медикаментозне лікування, а й пройти когнітивно-поведінкову терапію.
Методи покращення сну
• Медитації
Загалом, до цього пункту можна віднести багато методик засинання. На приклад: метод дихання 4-7-8, поступове розслаблення м‘язів, підрахунок видихів і т.д.. Такі способи спрямовані на концентрацію уваги на диханні, тілесних відчуттях. Таким чином Вам вдасться відпустити стрес та негативні думки.
• Прохолодна та волога кімната
Оптимальна температура для комфортного та спокійного сну 18-20 градусів. Також радять поставити у кімнату зволожувач повітря, або принаймні ставити біля батареї тару з водою.
• Режим
Це не тільки засинання й пробудження в один й той самий час (проте, це залишається основним правилом), а ще й створення щовечірньої рутини, яка буде повідомляти організму, що настав час відпочивати.
• Збільшення фізичної активності
Гарним рішенням буде прогулянка за годину до сну, або введення нескладних фізичних вправ, головне, не перед сном.
• Харчування
Голодування або переїдання перед сном негативно впливають на його якість. Вечеряти варто за 3-4 години до сну, але якщо хочеться перекусити щось гарним варіантом буде кефір, чи йогурт.
• Світло гаджетів
Дуже негативно впливає на нервову систему, тому варто відмовитись від них мінімум за годину до сну.
• Ванни
Додайте до ванни екстракти хвої, солі, лаванди. Температура не повинна перевищувати 37 градусів і повинна тривати не більш ніж 15 хвилин.
• Книга «тривог»
Цілком нормально, що під час спроб заснути у нас виникає тривожність щодо наступного дня. Тому заведіть блокнот чи щоденник, де будете за 3 години до відпочинку записувати свої плани на наступний день, чи ділитись там своїми бентежностями.
• Відмовтесь від алкоголю
Можливо, він і допоможе на якийсь час забути про тривоги та допомогти заснути миттєво, але він суттєво погіршить якість сну.
• Спілкування
Чудовий метод побороти свою тривожність. Навіть, якщо відстань розлучає Вас із близькими та знайомими, то зараз існує безліч методів того, як підтримувати з ними зв‘язок. Спілкування - невід‘ємна частина життя. Воно допоможе не забирати турботи та думки з собою у ліжко.
Підготувала Дарина Костенко