Длительное сидение за компьютером может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. В течение дня — головная боль и снижение работоспособности, в перспективе — боли в спине и суставах, ухудшение зрения.
Однако этих проблем можно избежать, если сидеть за компьютером правильно. Для этого нужно соблюдать всего несколько простых правил.
Как правильно сидеть за компьютером
Спина
Стул обязательно должен иметь удобную спинку с естественным изгибом. Между спинкой стула и вашей спиной не должно быть зазора – такой стул берет часть нагрузки на позвоночник на себя.
Ноги
Не закидывайте ногу на ногу – это приводит к пережатию вен, вследствие снабжение кровью мозга происходит на недостаточном уровне. Ноги должны быть согнуты под углом чуть больше 90 градусов, ступни располагаться на полу или на специальной подставке.
Руки
Положение плеч и предплечий будет правильным, если клавиатура и мышь будут располагаться на уровне ваших локтей. Запястья должны быть прямые, не отклоняться ни вверх, ни вниз, ни в стороны. Для этого можно купить себе клавиатуру с опорой для рук.
Шея
Расположите монитор и окна на нем непосредственно перед вами. Старайтесь не выкручивать шею ни в одну сторону. Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой будет располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор.
Глаза
Монитор должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта под себя. Не ставьте монитор возле источников яркого света.
Расслабьтесь!
После того как вы приняли правильное положение за компьютером, расслабьтесь. Некоторое время будет непривычно, но потом станет комфортно.
Правильная посадка за компьютером позволит избежать множества проблем со здоровьем и сохранить высокий уровень работоспособности в течение дня.
