Как отмечают специалисты, алкогольные напитки имеют наркотическое воздействие, впитываясь в кровь через стенки желудка. Наркотик вносит изменения в работу организма человека; воздействует на сознание, тело и эмоциональное состояние.
Употребление алкоголя имеют влияние на работу центральной нервной системы. Это значит, что спиртные напитки влияют на частоту нашего дыхания и сердечный ритм, а также на образ мышления, спектр чувств, восприятие действительности и поведение.
Алкоголизм развивается постепенно. Пытаясь решать проблемы с помощью спиртных напитков или если вы употребляете алкоголь ежедневно, следует задуматься о своем состоянии.
Есть люди, которые считают алкоголь неотъемлемой частью своей жизни. Изменение устойчивой модели поведения требует времени. Но включиться в процесс перемен, то есть сократить употребление алкогольных напитков, – это уже хорошо.
Как сократить употребление алкоголя
1. Если вы знаете, когда вас больше всего тянет к рюмке или бокалу, постарайтесь запланировать на это время какое-нибудь приятное занятие: сходите в кино, отправьтесь на прогулку, примите ванну или посетите мероприятие, где спиртное не является главной достопримечательностью. В общем, составьте план, который поможет предотвратить возврат к старым алкогольным стереотипам поведения.
2. Пейте вино из маленьких бокалов — это поможет держать под контролем выпитое количество (лучше 125 мл, чем 250 мл).
3. Еда до или после выпивки поможет вам чувствовать себя более сытым и замедлит всасывание алкоголя в кровь, что, возможно, заставит отказаться от очередного бокала.
4. Чередуйте алкоголь с водой или другим безалкогольным напитком.
5. Добавляйте в алкоголь лед.
6. Не обязательно сразу допивать открытую бутылку вина. Можно закрыть ее пробкой, и качество вина сохранится на несколько дней. Остатки вина можно заморозить и использовать для приготовления пищи (например, в качестве маринада для мяса).
7. Если вы любите выпить бокал вина за ужином, то для начала выработайте привычку делать это только во время принятия пищи, а не проводить целый вечер с бокалом в руке.
8. Придумайте другие занятия вместо употребления алкоголя. Например, замените вечерний бокал вина прогулкой или общением с друзьями за чашкой чая.
9. Если вы привыкли пить во время просмотра спортивных передач, попробуйте сократить количество, запасая ко дню матча как можно меньше алкоголя.
10. Не храните дома запасы алкоголя или сократите их объем.
11. Пейте только дорогой качественный алкоголь и вместо того, чтобы просто напиваться, наслаждайтесь вкусовыми нотками и ароматом напитка.
12. Решите, что, положим, по понедельникам и пятницам на выпивку наложено табу. Постарайтесь соблюдать ограничение. Это поможет доказать самому себе: «Я могу!»
13. Установите для себя предельное количество алкоголя, которое можно выпить за вечер. Следите за уровнем потребления единиц алкоголя при помощи алкокалькулятора.
Важная рекомендация: окружите себя родными и друзьями, которые поддержат вас на пути к избавлению от алкогольной зависимости. Важно, чтобы во время срывов рядом оказался близкий человек, который скажет: «Ничего, ты все равно справишься, я в тебя верю!»
Подготовила Марьяна Чорновил
