Если проспав 7-9 часов, вы чувствуете усталость, головную боль или боль в спине. Если вам часто снятся кошмары, утром вы часто встаете «не с той ноги» и целый день хотите спать. Вам, пожалуй, пора задуматься о качестве вашего сна: а именно, как и ан чем вы спите. В этой статье мы расскажем об основных правилах здорового сна.
Часто причиной нездорового сна является всеми нами любимая подушка. Во время сна шея не всегда оказывается в нужном положении. А шейные позвонки, чтоб вы знали, самые капризные из всех позвонков. Поэтому сутра, да и на протяжении всего дня голова бывает не совсем ясной.
Как же узнать, подходит ли вам подушка?
Пускай кто-то из родных понаблюдает за вами во время сна. Если вы отодвигаете подушку или наоборот подкладываете руку под голову, то подушка, скорей всего вам не подходит.
Слишком большая подушка вредна для здоровья, так как шея слишком сгибается и организм (голова, мозг, да ив се тело) находятся в напряжении и не отдыхают. Но без подушки спать тоже не рекомендуется, так как во время сна шея должна иметь поддержку.
Слишком большая подушка вредна для здоровья, так как шея слишком сгибается и организм (голова, мозг, да ив се тело) находятся в напряжении и не отдыхают. Но без подушки спать тоже не рекомендуется, так как во время сна шея должна иметь поддержку.
Кроме правильной подушки, есть другие правила правильного сна. Соблюдая их, вы дадите возможность организму отдохнуть полноценно и проснетесь бодрыми.
1 правило здорового сна: Спите столько, сколько нужно организму.
Это не значит – поспать подольше. Некоторым людям хватает 5 часов сна, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими только при 9. Слишком долгий для организма сон также полохо, как и недоспать.
2 правило здорового сна: Ложитесь в одно и то же время
Старайтесь ложиться спать на протяжении всей недели (как в выходные, так и в будни) одинаково. Программируйте свой организм на сон. Такой режим делает сон более правильным и здоровым.
3 правило здорового сна: Будьте активны. Занимайтесь спортом.
Это не значит, что нужно подвергать организм тяжелой физической нагрузки. Делайте гимнастику, побольше гуляйте на свежем воздухе, двигайтесь, делайте пробежки.
4 правило здорового сна: Соблюдайте режим в питании
Не ешьте перед сном. Ведь тогда организм вместо отдыха тратит энергию на переработку еды. Но ложиться спать голодным – тоже не правильно. Лучшим вариантом будет – просто не есть за 2 часа до сна.
5 правило здорового сна: Спите на хорошем матрасе
Вам нужен матрас, который обеспечит поддержку хребта на протяжении всего сна. Он должен быть в меру жестким и не сильно мягким (тело не должно утопать, а лежать ровно). Хорошо зарекомендовали себя беспружинные матрасы. Такие матрасы удобны, полезны и не скапливают электромагнитные волны. А главное – они без пружин! Например, беспружинные матрасы кокос латекс.
6 правило здорового сна: Спите в комфортной одежде
Одежда для сна не должна быть облегающей, сковывать движения. Лучше всего подбырать одежду из натуральной ткани (хлопок, лен).
7 правило здорового сна: Проветривайте помещение
Воздух в спальне должен быть свежим. Поэтому перед сном всегда проветривайте комнату. Оптимальная температура для сна – 20-22 градуса.
Надеемся, что эти правила помогут вам спать крепко и просыпаться бодрыми и здоровыми. Желаем вам сладких снов и всегда просыпаться «с той ноги»!
Подготовила Екатерина Костюченко
