Существует много способов похудения, каждая женщина выбирает наиболее оптимальный, подходящий лично для нее. Занятия в бассейне – один из лучших методов, который позволяет не только улучшить фигуру, но и повысить жизненный тонус и укрепить иммунитет.
Уже после нескольких тренировок по аквааэробике или плаванию наблюдаются значительные изменения в положительную сторону: ваша кожа становится более упругой, уменьшаются жировые отложения, а также заметно улучшается настроение.
Справку в бассейн в Москве можно взять по ссылке.
Преимущества бассейна для похудения
1. Вода – это уникальная среда, которая способствует ускорению обмен веществ во много раз, она обладает антистрессовым и расслабляющим воздействием на организм. Потеря лишнего веса у тех, кто занимается в бассейне обусловлена повышением тонуса всех групп мышц, а также увеличением расхода энергии.
2. Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Также среди плюсов плавания можно выделить снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, снижение частоты дыхания, улучшение кровотока к легким – все это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий.
3. В водной среде уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы, выполнение физических упражнений в бассейне сводит к минимуму возможность получения травм. Во время занятий плаванием и аквааэробикой в бассейне у вас развивается гибкость суставов и повышается выносливость.
4. Возникающее при движении сопротивление воды заставляет хорошо работать ваши мышцы, активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Кроме этого, водная среда оказывает еще и массажный эффект, избавляя вас от целлюлита.
5. Наиболее полезной для похудения является такой вид плавания, как брасс. Для достижения хорошего результата нужно чередовать разные стили, чтобы были задействованы разные группы мышц.
Правила эффективных тренировок в бассейне
Существуют несколько правил, соблюдение которых заметно улучшит эффектность ваших занятий в бассейне для похудения.
1. Для новичков рекомендованное время нахождения в бассейне на первых занятиях – не более 30 минут. Через неделю или две можно увеличить длительность тренировок в бассейне до часа.
2. Перед началом занятий в бассейне делайте небольшую разминку (5-10 минут), чтобы избежать перенапряжения.
3. Если вы не очень хорошо плаваете, можете использовать надувной инвентарь жилеты, круги и прочие приспособления, которые обезопасят ваше пребывание на воде. Вы можете посещать групповые или индивидуальные уроки по плаванью или же пойти на занятия по аквааэробике – здесь умение плавать не является обязательным условием, к тому же это отличная тренировка для фигуры.
4. Не нужно наивно полагать, что как только вы начнете заниматься в бассейне, то сразу же станете стройняшкой. Только упорная и регулярная работа над собой и собственным телом является залогом положительных результатов.
5. Чтобы занятия проходили с максимальным эффектом, и вы не теряли времени даром, обратитесь к профессиональному инструктору. Он разработает индивидуальный комплекс упражнений и систему плавания, подходящую именно для вас.
Не отказывайте себе в удовольствии заниматься в бассейне: кроме волшебного преображения фигуры, вы заметите и другие положительные изменения, связанные с вашим здоровьем. Тренировки в бассейне для женщин способствуют стабилизации артериального давления, улучшению работы сердца, а также укреплению нервной системы. Существует множество подходов к упражнениям в бассейне для похудения, начиная от простых заплывов и заканчивая аквааэробикой.
