Занятия с гантелями для детей позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат, развивают силу и выносливость, контролируют вес. Если ваш ребенок каждое утро делает зарядку, то для разнообразия тренировок можно ввести комплекс упражнений с гантелями.
Позаботьтесь о выборе правильного спортивного снаряда – в спортивном магазине можно приобрести специальные гантели для детей. Для ребенка выбирайте варианты с небольшим весом (до 1 кг) и небольшим диаметром ручки, чтобы в руке агрегат лежал удобно.
Упражнения намного лучше выполняются, если ребенок видит перед собой пример взрослого человека, поэтому с гантелями желательно работать и родителю.
Как заниматься гантелями детям
1. Начинать заниматься с гантелями детям можно с 7-8 лет, и только после консультации с детским врачом и медицинского осмотра.
2. Если у вас есть гантельки, выполненные из мягких материалов, вес которых незначителен, то можно включать комплекс с ними в детскую зарядку с самого раннего возраста. Это нужно для того, чтобы малыш научился правильно работать с настоящим спортивным снарядом и правильно выполнял упражнения в будущем.
3. Оптимально, если комплекс домашних упражнений разработает спортивный тренер.
4. Перед тем как приступить к комплексу упражнений с гантелями, ребенок должен сделать разминку. Она включает в себя прыжки, бег на месте, наклоны и повороты туловища, приседания, махи руками.
5. Когда ребенок достаточно разогрелся, можно приступать к основному занятию. Используются безопасные упражнения с гантелями для детей, вначале в низком темпе, потом в среднем.
- Поднятие гантелей к подмышкам.
- Выпрямление рук с гантелями от затылка вниз.
- Повороты туловища с поднятием и разведением рук с гантелями в стороны.
- Поднятие гантелей вверх надо головой.
- Наклоны вперед вниз с гантелями в руках.
6. Нагрузка должна быть строго симметричной: если сначала задействована одна рука, после обязательно нужно сделать то же упражнение и другой рукой.
7. Для общего физического развития одной-двух тренировок в неделю будет достаточно.
8. После гимнастики для детей с гантелями следует выполнить комплекс упражнения на растяжку. Также важно постепенно восстановить дыхание: предложите маленькому спортсмену походить в медленном темпе, глубоко дыша.
Физические упражнения удобно производить с разнообразными снарядами. И немалое место в этом деле занимают гантели. Если упражнения с гантелями проводятся регулярно, ребенку нравится заниматься, то занятия обязательно принесут огромную пользу.
Подготовила Марьяна Чорновил
