_1.jpg)
Леонардо да Вінчі, Франц Кафка, Моцарт, Джон Перрі - відомі та значущі постаті в мистецтві та культурі. Знаєте що ще поєднує цих геніїв? Прокрастинація, саме так. Да Вінчі писав свою Мону Лізу майже 15 років. Франц Кафка в листах своїй нареченій описав свій день так : “Обід до 15.30, сон до 19.30, десять хвилин тренувань, година на прогулянку, після вечеря з моєю родиною”. За роботу автор брався не раніше 11 вечора і часто засиджувався до самого ранку, або просто засинав. До чого це все? А до того, що навіть такі великі постаті прокрастинують, що вже до нас? Але все ж відтермінування справ на кращі часи помітно знижує продуктивність і впливає на якість життя. Сьогодні ми пропонуємо Вам розібратись у причинах прокрастинації та як боротись з нею.
Причини
Але спершу, необхідно визначити загалом системи, які призводять до прокрастинації. Науковці пояснюють цей феномен тим, що за нашу активність і пізнавальну діяльність несуть відповідальність різні частини мозку. Тож коли перед нами постає складне завдання одна з частин починає вимагати позитивні підкріплення. У випадку коли ця частина перемагає, ми й починаємо займатись всім, тільки не тим, чим потрібно. Але чому ж інша частина мозку так легко здає свої позиції?
Страх
Це головна причина, з якою можна пов'язати будь-яку наступну. Страх невдачі, засудження і т.д. Уявімо ситуацію: у вас є місяць на підготовку важливого проекту, але минулого року вашого колегу, який виконував аналогічне завдання, безщадно розкритикувало керівництво. Можливо, Вам і не вдасться миттєво згадати цю ситуацію, але наша підсвідомість працює трохи швидше і замість вмотивованості показати гідний результат в гру приєднується страх краху.
Тиск
Можливо, на Вас лежить забагато відповідальності. Сім’я, колеги, керівництво, - всі покладаються на Вас. Тож знову замість натхнення на Ваші плечі лягають неприємні емоції й тиск.
Перфекціонізм
Дивно, справді? Здається, що наші знайомі перфекціоністи встигають все і роблять це ідеально. Але бажання зробити відмінно часто заважає почати робити хоч щось. Коли Ви вже налаштувались почати працювати, то вирішуєте все відкласти на потім, бо час для “ідеальності” ще не настав.
Велика кількість завдань
Часто у нас прокидається бажання звернути гори та ми беремо надто багато завдань. Ми забуваємо адекватно оцінювати наші можливості й, як наслідок, маємо купу справ пріоритетність яких іноді навіть складно визначити. Тож яке рішення ми робимо? Відтермінування.
Методи подолання
● Планування
Найкращий варіант на випадки, коли перед Вами одночасно постає багато завдань. Випишіть їх всі на аркуш, або у свій планер і пронумеруйте їх за складністю та пріоритетністю. Такий метод допоможе організувати Ваш час і стане хорошим розігрівом перед початком діяльності.
● Жорсткий дедлайн
Коли пріоритети розставлені й Ви бачите кількість дрібних справ, на які не потрібно виділяти занадто багато часу, поставте перед собою жорсткий дедлайн у 3 чи 5 хвилин на виконання. Таким чином Ви допоможете собі сконцентруватись на дійсно важких проектах.
● Батіг та пряник
Цей метод є одним з найкращих у сфері самовиховання. Суть у тому, що Ви повинні самостійно змотивувати себе працювати. Введіть низку заохочень і покарань. Наприклад, якщо я сьогодні закінчу звіт, то зможу піти у ресторан.
● Якісний відпочинок
Працювати наднормово це також неправильно. Досвід свідчить про те, що трудоголізм призводить виключно до втрати ресурсу та вигорання. Тож аби зберігати свою продуктивність на високому рівні робіть для себе паузи. Професор Перец Лаві дослідив біоритми та прийшов до висновку, що використання невеликих пауз між робочими відрізками по 90 хвилин відновлює організм.
● З’їж жабу
Цей цікавий метод запропонував Брайан Трейсі. Жаби це важливі справи. Тренер рекомендує робити їх на початку робочого дня, адже коли умовних жаб стає більше, з'являється стрес та напруга, які аж ніяк не є друзями мотивації та продуктивності.
Якщо ж Ви ніяк не можете зібрати себе “до купи“, справ накопичується дуже багато, Ви починаєте стресувати, що призводить до ще більшого стресу – зверніться за допомогою до психолога. Не відкладайте своє здоров'я на потім!
