Кожна новоспечена мама знає, що відійти від малюка дуже складно. Навіть в туалет мама ходить з дитиною, а що вже й казати про такі речі, як салон краси чи фітнес-клуб. А як же хочеться бути гарною та знову мати підтягнути фігуру! Тож єдиний спосіб повернути себе у норму – довгі прогулянки та фізичні вправи з малюком.
Скільки б не було дитині років, вона з задоволенням буде займатися спортом з мамою. Крім фігури, у спільних занять з дитиною є безліч плюсів:
+ Спільна діяльність мами та малюка робить його щасливим.
+ Заняття фітнесом з мамою зміцнюють вестибулярний апарат дитини та розвивають її почуття ритму, якщо вправи супроводжуються музикою.
+ Вправи це не тільки лише тренування для тіла, а й заняття для малюка. Це не тільки розвага для дитинки, але й розвиток таких навичок як слухати і чути ваші настанови, що дуже допоможе вам у звичайному житті.
Вправи з дитиною до року
Перш ніж починати тренування, порадьтеся зі своїм лікарем. Спеціалісти рекомендують утриматися від тренувань у перші два місяці після природних пологів та після чотирьох-п’яти місяців після кесаревого розтину. Навантаження треба збільшувати поступово, звертати увагу на самопочуття.
Своєрідний фітнес у молодих мам розпочинаються одразу після народження дитини. Піднімаючи немовля на руки, жінка мимоволі накачує біцепси. А ще вона постійно напружує спину, нахиляючись над дитиною при перевдяганні, гігієнічних процедурах, що не дуже добре відбивається на м'язах спини. Нескладний комплекс вправ у такому разі буде дуже доречним. А “обтяження” у вигляді дитини додасть заняттям ефективності.
Ви можете робити всім відомі вправи – прес, випади, планка тощо. Додавайте до вправ елементи гри, адаптуйте їх до свого самопочуття та розвитку дитини.
Вправи з дитиною від року до трьох
Мама вже має час та можливість ходити у фітнес-клуб. Але можна продовжувати займатися вдома ускладнювати вправи та заохочуючи дитину до занять спортом. У цьому віці дитина вже може повторювати вправи за мамою. Умикніть веселу музику, додавайте до занять елементи танцю. Саме у цьому віці можна привчати дитину до ранкової зарядки. Хай це будуть вправи на 10-15 хвилин, головне аби всі були задоволенні.
Заняття спортом з дитиною від трьох років
Коли вже дитина зможе добре контролювати свої рухи та тіло можна сміливо займатися спортом на вулиці на рівні з дорослими. Разом кататися на велосипедах та самокатах, ганяти на роликах, відвідувати мотузкові парки, грати у футбол, бадмінтон тощо.
Пам'ятайте, що спільні заняття фітнесом повинні приносити радість мамі та дитині. Завжди орієнтуйтеся на настрій та самопочуття малюка, щоб не викликати у нього негативних емоцій від занять.
Підготувала Катерина Манакова
