Многие женщины, у которых округлился животик, начинают замечать в своих движениях некоторую неуклюжесть. В связи с беременностью сместился центр тяжести тела будущей мамы, а спина немного прогнулась. Все это привело к изменению осанки и походки.
Новое положение обязывает женщину интересоваться, как правильно ходить во время беременности. Ведь одно дело раньше – и совсем другое теперь, когда в животике растет малыш.
Правила ходьбы основаны на рекомендациях врачей. Но каждый организм индивидуален, поэтому вы должны ориентироваться также на собственные ощущения, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Как правильно ходить при беременности
1. При ходьбе беременная должна держать спину ровно, при этом не напрягать плечи.
2. Ходить при беременности нужно переступая с пятки на носок. При переносе веса с пятки на носок чувствуется небольшое покачивание, а затем – толчок.
3. Нагрузка при ходьбе для беременной должна быть постепенной. Медленый шаг – хорошее начало прогулки.
4. Не стоит слишком затягивать прогулки пешком при беременности, вполне достаточно гулять 30 минут в день.
5. Особое внимание уделите обуви для прогулок во время беременности. С целью покупки таковой можно заглянуть в магазин для будущих мам. Обувь должна отличаться устойчивостью и быть комфортной. Высота каблука – не более 4 см.
6. Гулять одно не так интересно, как в компании. Берите на прогулку мужа или такую же активную мамочку, как вы.
7. Выбирайте правильное место для прогулок – поближе к зелени и подальше от пыльных дорог с выхлопными газами. Находиться под палящим солнцем категорически нельзя.
8. Если во время пешей прогулки вы почувствовали недомогание или усталость, это признак того, что занятие нужно прервать для отдыха или вообще прекратить.
Почему ходить во время беременности полезно?
Получасовые прогулки во время беременности способны укрепить мышцы живота. Такие тренировки – отличная профилактика варикоза, ведь венозная кровь не застаивается. Более того, ходьба помогает сохранить ваше тело в тонусе. Но прежде чем приступать к регулярным занятиям ходьбой, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, нет ли медицинских противопоказаний.
Правильно двигаться во время беременности необходимо, чтобы избежать проблем со здоровьем. Как ходить беременным, какую обувь для ходьбы выбирать и какой маршрут предпочесть – все это описано в наших рекомендациях.
Подготовила Катерина Василенкова
