Кормление ребенка грудью вынуждает маму придерживаться особой диеты. Ведь мамин рацион напрямую влияет на качество молока. Чтобы молоко было полезным и хорошо усваивалось в детском организме, стоит ограничить себя в употреблении некоторых продуктов.
Вещества, необходимые для правильного развития младенца, витамины и минералы, поступают вместе с едой. Меню на период грудного вскармливания лучше продумать заранее по месяцам. Продукты должны быть разнообразными, а порции – достаточно калорийными. Каких еще правил стоит придерживаться при составлении меню во время лактации? Ответы ниже.
Правила составления рациона кормящей мамы
1. Женщинам, кормящим грудью, рекомендуется употреблять приготовленную на пару пищу, запеченную или вареную. Такие блюда наиболее безопасны и полезны. Табу распространяется первым делом на мучные и жареные блюда.
2. Порции для мам небольшие, но кушать нужно часто. Между завтраком, обедом и ужином предусмотрены дополнительные перекусы.
3. Внимательно выбирайте ингредиенты в магазине, ориентируйтесь на количество калорий и полезность. Откажитесь от продуктов, которые содержат красители, консерванты, загустители и усилители вкуса.
4. Лучше не есть заморские овощи и фрукты, которые могут стать причиной детской аллергии.
Первый месяц кормления: необходимые продукты
Птица, рыба и мясо. Белок – основа рациона мамы. Врачи советуют есть кормящим женщинам белое мясо птицы постную свинину и говядину, морепродукты. Рыбу можно употреблять не чаще двух раз в неделю, желательно, чтобы это был карп, хек или судак.
Фрукты, ягоды и овощи. Свежие фрукты богаты микроэлементами и витаминами, а вот консервированные могут стать опасными для крохи, ведь для их приготовления использовались уксус и приправы. Налегайте на овощные, фруктовые и ягодные пюре, коктейли, салаты. В списке самых необходимых организму – морковь, свекла, тыква, зеленые яблоки, груши, арбузы, крыжовник, вишня, черная смородина. С цитрусовыми во время лактации, а также с малиной и клубникой лучше не экспериментировать во избежание сыпи у новорожденного.
Напитки и сладости. Сладости кормящей маме можно есть, но количество сахара в рационе должно быть ограниченным. Если вы хотите сладкого при кормлении, выбирайте горький шоколад, безе, зефир или мармелад, соки с минимальным содержанием сахара. Не стоит пить сок апельсина, винограда и томата, а также газировку и сырую воду. Очень важно для кормящей мамы в первый месяц пить не менее литра жидкости в день – для нормальной выработки грудного молока.
Молочные продукты. Эти продукты имеют много кальция в составе, а значит, просто необходимы в меню мамы грудничка в первый месяц. Но помните, что молоко в чистом виде – сильный аллерген. А вот кефир, творог, ряженка, несладкие сырки, сметана, сыр – то, что доктор прописал.
Злаковые продукты. Обязательно должны быть включены в питание мамы месячного ребенка. Выбирайте цельные злаки, например, овес, гречку, рис. Также допускаются макароны твердых сортов и хлеб грубого помола.
Что нельзя есть в первый месяц после родов
Если вы кормите ребенка грудью, стоит знать, какие блюда могут стать опасными для малыша: вызывать аллергию, образование газов в кишечнике, негативно действовать на нервную систему. В первый месяц кормления и последующие нужно вычеркнуть из меню такие продукты:
- спиртные, газированные напитки, ненатуральные соки, крепкий чай и кофе
- дары рек и морей: раки, крабы, скумбрия и экзотические деликатесы
- лук и чеснок, тропические фрукты, орехи, бобы, клубнику и малину
- цельное молоко, мед, сахар
- консервы, фаст-фуд, пиццу, сухарики, чипсы, кондитерские изделия
- острые приправы, майонез и другие жирные соусы
- колбасы, копченые продукты, жирное мясо
Период кормления грудью – самый первый и очень важный период счастливого материнства, когда мама и малыш неразрывно связаны друг с другом. Чтобы он не был омрачен плохим самочувствием крохи, важно придерживаться правильного рациона кормящих в первый месяц после родов. Замените вредные для детского организма продукты полезными блюдами.
По материалам:
