Храп во сне – не только раздражающе громкий звук, но и свидетельство о наличии патологий в организме. Чтобы разобраться в причине храпа, следует обратиться к отоларингологу или сомнологу. Лечение храпа проводится индивидуально для каждого.
В этой статье мы поговорим об упражнениях, которые способны избавить от храпа, который обусловлен ослаблением мышц горла, голосовых связок и мышц гортаноглотки, чаще всего из-за возрастных изменений. Желаемый эффект от таких упражнений может наступать не ранее чем через месяц, но при обязательном условии регулярного проведения таковых.
Примите во внимание, что храп может сопровождаться остановками дыхания – апноэ (неожиданно храпящий человек вдруг перестает дышать, а затем всхрапывает, продолжая сон), последствиями которого являются такие симптомы: раздражительность, плохое общее самочувствие, утренние головыне боли, повышенная дневная утомляемость (которая приводит к синдрому хронической усталости) и т.д. Лечение апноэ во сне проводится врачами-сомнологами, терапия во многом зависит от тяжести данной патологии.
Упражнения от храпа во сне
1. Откройте рот и максимально возможно выдвиньте язык, удерживая его в таком положении несколько секунд. Это упражнение позволит укрепить мышцы языка, повторяйте его до 30 раз дважды в день.
2. Крепкий зажим в зубах обычной деревянной палочки (или ложки). Зажим следует фиксировать не меньше чем на три-четыре минуты. А вот повторять это упражнение нужно только один раз в сутки, но обязательно перед сном.
3. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед – назад, оказывая сопротивление челюстью. Следует делать такое упражнение по 30 раз утром и перед сном. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является хорошей профилактикой апноэ.
4. Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке, а затем еще 10 – но уже в обратную сторону.
5. Регулярно насвистывая в течение тридцати минут любимые мелодии во время прогулки, можно избавиться от надоедливого храпа. Желательно выполнять это упражнение не реже одного раза в день, на длительном выдохе, делая 6-8 шагов.
6. Ежедневно по тридцать раз с усилием произносите букву «И» и «У», при этом напрягайте мышцы шеи. Эту звуковую гимнастику выполняйте в течение месяца (до еды).
7. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед – назад, оказывая сопротивление челюстью. Следует делать такое упражнение по 30 раз утром и перед сном. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является хорошей профилактикой апноэ.
8. Прижмите язык к небу и с силой давите на него около минуты. Сделайте несколько подходов с перерывами по 30 секунд. Упражнение помогает укрепить мышцы неба.
Уражнения от храпа – долгосрочный метод, который дает результат. Однако, если упражнения не помогают и вас и дальше мучает храп во сне, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет подобрать соответствующее лечение.
