В наши дни многие женщины на работе долгие часы проводят в сидячем положении за компьютерами. Именно для офисных тружениц прямая спина и правильная осанка становятся проблематичными.
Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Женщины с ровной спиной чувствуют себя более уверенно, выглядят стройнее и моложе.
Как правильно сидеть за компьютером
1. При длительном пребывании в сидячем положении сидеть следует прямо, не наклоняя верхнюю часть туловища и голову вперед. Положение спины должно быть прямым. Опора спинки офисного кресла должна быть только на поясницу. Верхняя часть спины должна держаться за счет собственных мышц. Плечи следует держать расправленными, голову – поднятой так, чтобы подбородок был параллелен полу, живот –слегка напряженным.
2. Не заваливайтесь на один бок или не сутультесь – такая привычка приводит к искривлению позвоночника и смещению плечевого пояса. Опора на руку свободную от мышки приводит к тому, что спина также искривляется.
3. Форма спинки кресла должна быть изогнутой по форме позвоночника, с выступом в районе поясницы. Желательно, чтоб офисное кресло было оснащено регулятором высоты, с помощью которого он регулируется исходя из роста и структуры тела конкретного человека.
4. Правильным положением считаться такое, в котором ноги не скрещены, а расположены вместе. Стопы ног должны доставать до пола, а еще лучше воспользоваться подставкой, чтобы колени оказались выше уровня бедер.
5. Если во время рабочего дня вы вынуждены набирать на компьютере большие объемы текста, то желательно научиться печати вслепую, так как это избавляет от необходимости склонять голову и разглядывать в упор клавиатуру.
6. Если вы работаете за компьютером, монитор должен стоять не сбоку, прямо перед пользователем.
7. Вставая, также сохраняйте позвоночник прямым, перенесите вес тела на ноги и вставайте легким, пружинящим движением.
8. Если на работе вы много времени проводите в сидячем положении, периодически вставайте и потяги¬вайтесь. Это поможет снять утомление с мышц. Если есть возможность, стоит немного размяться и сделать несколько упражнений.
9. Предлагаем простое упражнение для выработки правильной осанки при сидении на стуле.
Встаньте прямо, спиной к двери, опираясь на нее. Ноги скрестите. Руки опустите свободно вдоль тела. Согните ноги в коленях, а затем присядьте, скользя спиной по двери. Таким же образом выпрямьтесь, не помогая себе руками.
10. Из-за слишком узких брюк человек может искривлять свою позу в кресле. Необходимо следить также и за тем, чтобы ремень не врезался в живот и был достаточно свободным.
В дополнение к вышеперечисленным советам можно добавить использывание корсета для осанки. Он обеспечит индивидуальную коррекцию на протяжении всего дня, улучшит состояние позвонков.
Подготовила Марьяна Чорновил
