Аминокислоты и пептиды — это продукт полного расщепления белков, который необходим для восстановления мышц и наращивания новой мышечной массы.
Аминокислоты очень популярны среди профессиональных спортсменов и любителей, ведь они являются строительным материалом всех белков организма. Сухожилия, связки, даже волосы и кожа — это все “зона ответственности” аминокислот.
Эту натуральную добавку необходимо принимать через 15-30 минут после тренировки для реабилитации истощенных мышечных тканей. Употребление аминокислот позволит значительно повысить эффективность тренировок, усилить наращивание мышечной массы и снять болевые ощущения после занятий спортом.
Типы аминокислот
Аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты (их 11) организм продуцирует самостоятельно — преимущественно в печени. Незаменимые аминокислоты (9) не вырабатываются в теле человека, а попадают с продуктами питания или в форме пищевых добавок.
К заменимым аминокислотам причисляют: тирозин, таурин, орнитин, пролин, глютамин, глицин, аргинин и другие. Эти кислоты отвечают за множество процессов в организме, но не требуют от нас столько внимания, сколько незаменимые кислоты.
К ним, в свою очередь, относятся следующие 9 кислот:
● Валин — необходим для быстрой реабилитации после физических нагрузок
● Гистидин — обеспечивает рост и восстановление тканей
● Лейцин — используется при лечении артрита, поскольку имеет защитную функцию для мышц
● Изолейцин — аккумулирует рост мышц, а также принимает участие в синтезе гемоглобина
● Лизин — укрепляет иммунитет, имеет противовирусное свойство
● Метионин — мощный гепатопротектор, который также участвует в процессе метаболизма
● Фенилаланин — используется для лечения расстройств нервной системы
● Триптофан — благотворно влияет на иммунную систему, а также стимулирует выработку мелатонина
● Треонин — поддерживает белковый баланс
Как принимать аминокислоты
Незаменимые аминокислоты возможно принимать только в синтезированной форме.
Давайте ознакомимся с общими рекомендациями по приему аминокислотных добавок:
- Суточная доза аминокислот зависит от массы тела и инструкции на упаковке, поскольку дозировки препаратов бывают разными. В целом же норма составляет 10-20 гр в сутки
- Прием аминокислот лучше растянуть на целый день. Предположим, выпить одну порцию утром, одну после тренировки и одну вечером. Так вещество наилучшим образом усвоится
- Форма аминокислот (капсулы, порошки или жидкости) никак не влияют на результат, поэтому на эту характеристику можно не ориентироваться.
