Королевская осанка и подтянутый, красивый животик – мечта каждой женщины. Один из способов достижения этой цели – упражнения на укрепление мышц живота и спины.
Женщинам хочется, чтобы животик был плоским и упругим. Это возможно, если поставить перед собой такую цель и победить лень. Чтобы занятия не прошли впустую, а усилия принесли результат, важно соблюдать базовые правила, как правильно качать пресс .
Физическая активность в домашних условиях – замечательный способ взбодриться и получить заряд позитива. Стильные женские спортивные костюмы, плейлист с энергичной музыкой и коврик – все, что нужно для того, чтобы настроится на фитнес и получить от него удовольствие.
В какое время качать пресс
Первое, с чего нужно начинать подготовку к занятиям – выбрать подходящее время для физических упражнений. Нельзя приступать к занятиям, если вы только недавно проснулись или, наоборот, собираетесь в постель.
Не следует нагружать организм, если после последнего приема пищи прошло менее двух часов. После занятий также не рекомендуется сразу есть большую порцию, допускается что-нибудь легкое и низкокалорийное, можно выпить стакан воды.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то пресс лучше качать после занятий на кардиотренажерах.
Как правильно качать пресс женщинам
- Упражнения для мышц пресса следует выполнять на ровной жесткой поверхности. Это может быть наклонная доска или просто голый пол, главное помнить, что качать пресс на диване нельзя – есть риск повредить спину.
- Перед тем как качать пресс дома подготовьте организм к нагрузке с помощью растяжки. Это может быть комплекс из плавных сгибаний и разгибаний, потягивания и поворотов корпуса.
- После растяжки разогретые мышцы становятся более эластичными, они способны дольше выдерживать возникающее во время тренировки напряжение.
- За каждую тренировку дома нужно прорабатывать все мышцы пресса: верхний пресс качается поднятием туловища, нижний – поднятием ног, косые мышцы – скручиванием.
- Результат напрямую зависит и от техники выполнения упражнений. Не запрокидывайте голову во время упражнений, удерживайте ее на одной линии с позвоночником. Движения должны быть ритмичными, но плавными и без рывков. Поднимайте корпус при вдохе, а опускайте – при выдохе.
- Результативность занятий возрастет, если замедлять движения перед «точкой максимума» при подъеме и после нее, когда вы опускаете туловище.
Сколько раз нужно качать пресс
- Распределяйте нагрузку постепенно. Даже если вы в хорошей физической форме и чувствуете в себе силы начать с 50 повторов упражнения для пресса живота, не нужно этого делать.
- После такого стресса ваши мышцы будут болеть в течение нескольких дней, а занятия придется отложить. Поэтому начинайте с 10-15 упражнений для пресса, а для повышения эффекта выполняйте их три раза в день.
- Наращивайте нагрузку постепенно – через несколько дней тренировок можно увеличить до 35 повторов трижды в день. Помните, что нельзя добавлять за один раз более пяти повторений.
- Паузы между подходами постарайтесь довести до 2-3 секунд, а задержку на пике упражнения – до 5-7 секунд.
- Стоит помнить, что существуют ограничения на физические нагрузки у женщин во время критических дней. Из-за опасности усиления кровотечения в этот период качать пресс врачи не рекомендуют.
- Однако на жесткую диету садиться не стоит – она в дополнение у повышенной нагрузке приведет к усталости и слабости.
Спорт – верный помощник в борьбе с дряблыми мышцами и жировыми отложениями на животе. Кроме того, упражнения для брюшного пресса в будущем смогут облегчить процесс родов. Вы вполне можете заниматься дома, соблюдая вышеперечисленные правила, как качать пресс девушке.
Подготовила Катерина Василенкова
